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什么是HIIT健身(健身圈公认的脂肪杀手)

一提到减肥,很多人自然而然的想到跑步。跑步不仅能够瘦身减脂,而且花费的成本比较低,不需要我们思考那么多,只要有好的运动装备,你就可以随时随地去跑步了。

当然了,跑步的地点还是有限制的,比如户外或者会跑步机上。跑步的燃脂效果虽然不错,但是所需的时间还是比较长的,每次至少要跑40分钟以上。这对于一般没时间运动的人来说,跑步确实不是很适合他们,而且很难坚持。

健身圈公认的脂肪杀手——HIIT训练,每次20分钟,持续燃脂24小时

跑步相对于体脂率超过30%的人,以及患有心脏疾病的人,是不适合的。因为强度中等,对膝盖关节有一定的冲击,还会提高心率,让血液迅速回升。

跑步的过程并不轻松,需要很大的体能以及吸氧的能力,所以一般这两类人只是适合低强度的运动:走路。不过,想要减肥的人并不会满足于效率这么低的减肥方式。

健身圈公认的脂肪杀手——HIIT训练,每次20分钟,持续燃脂24小时

而笔者今天要介绍是的健身界公认的脂肪杀手——HIIT运动。

HIIT间歇训练相对于跑步来说,燃脂效率以及效果都要好得多。HIIT这项运动可以在室内进行,耗时比较短,适合忙于工作的上班族以及家庭妇女。HIIT间歇训练虽然也不适合体脂率较高、心脏疾病患者,但是对于适合的人群来说,能够快速提升燃脂心率,同时减少肌肉的流失,提高代谢,减脂效果非常快。

曾经有这样的说法:HIIT间歇训练20分钟=跑步1小时的燃脂效果,而且HIIT在训练结束后还能保持24小时的高代谢状态,容易帮你养成易瘦体质,这些好吃是跑步比不了的。

健身圈公认的脂肪杀手——HIIT训练,每次20分钟,持续燃脂24小时

那么什么是HIIT间歇训练?

简单来说就是让我们在短时间内(20分钟内)选择几个动作,严格保持一定的训练时间跟间歇时间,完成一组HIIT间歇训练动作(4-8个动作)。

而HIIT间歇训练的好处是燃脂快、用时短,快速提升心肺功能。这项运动结合了有氧训练以及无氧训练,能半年减少运动过程中肌肉的流失,预防肌肤会出现松弛化的现象。重点是运动完后的24小时内,身体会持续一种燃脂的状态,让你睡觉都能燃脂。

健身圈公认的脂肪杀手——HIIT训练,每次20分钟,持续燃脂24小时

但是,我们也要明白一点就是,HIIT间歇训练的运动效果这么好,但是运动强度也是非常大的。所以,它更加不适合体脂率高的人以及心脏疾病的人进行运动。

如果你真的想要尝试这项运动,可以先通过别的运动方式降低体脂率,提高体能素质,再来进行HIIT间歇运动,你才能接受得了。

相信笔者的建议,体重大的人真的不要尝试,因为一个动作20秒你都没做完你就累得不行了,而且还容易受伤,硬撑的话做完你会直接呕吐。

健身圈公认的脂肪杀手——HIIT训练,每次20分钟,持续燃脂24小时

而HIIT间歇训练的运动过程其实很简单,下面分享到8个动作,每天选取6个动作作为一组你想要进行训练的动作,每个动作持续做20秒,动作间歇30秒,重复做3-4组,再接着下一个动作,时间持续20分钟!

动作1、波比跳

健身圈公认的脂肪杀手——HIIT训练,每次20分钟,持续燃脂24小时

动作2、登山跑

健身圈公认的脂肪杀手——HIIT训练,每次20分钟,持续燃脂24小时

3、俯卧撑收腹跳

健身圈公认的脂肪杀手——HIIT训练,每次20分钟,持续燃脂24小时

动作4、徒手深蹲

健身圈公认的脂肪杀手——HIIT训练,每次20分钟,持续燃脂24小时

动作5、仰卧单车

健身圈公认的脂肪杀手——HIIT训练,每次20分钟,持续燃脂24小时

动作6、开合跳

健身圈公认的脂肪杀手——HIIT训练,每次20分钟,持续燃脂24小时

动作7、跪姿后抬腿

健身圈公认的脂肪杀手——HIIT训练,每次20分钟,持续燃脂24小时

动作8、向前箭步蹲

健身圈公认的脂肪杀手——HIIT训练,每次20分钟,持续燃脂24小时

网友们有什么看法?

我每天20分钟的liit,10分钟哑铃,可是我就是瘦不下来。

都练过,减了30斤了!累呀!

先收藏起来吓吓脂肪。

说实话我练着这些不累怎么办,能减吗。

喜欢健身可以看看。

每天我做这个减不了,现在改成每天跑步15公里,90分钟,效果很好。

hiit对身体塑性效果很好。

刚刚想跳绳的五分钟都跳不来,来一套hiit,好舒服。

每周3至4次,身体除了暴汗没什么感觉,为了减脂继续坚持。

已收藏,啤酒肚被吓了一抖。

Hiit瑜伽健身操,这三个练习的先后顺序怎么安排比较好呢。

正在尝试,效果挺好,俯卧撑收腹跳做不了那么快,很累这个动作。

一直在做hiit,每周三次,其余时间练瑜伽,经常运动,精神真的会很好。

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