通常需要吃30克到60克比较合适，具体用量需要根据自身情况调整，需要根据年龄体重决定，应该跟细粮搭配食用，一个星期可以吃三次粗粮为宜。粗粮当中膳食纤维含量比较丰富，能够从而而促进胃肠道蠕动，改善便秘症状，能够利于消化系统健康。关于粗杂粮养生,粗杂粮,养生,粗杂粮吃法的问题，大家都知道粗杂粮是中国传统上对粮食作物的划分，是区别于大米、小麦等细粮作物，主要包括玉米、小米、高粱、荞麦等。下面小编为大家介绍下怎么吃粗杂粮才是正确的！
粗杂粮吃多少才合适？
《中国居民膳食指南（2016）》建议，成年人每天摄入50~150克全谷物和杂豆，薯类50~100克，粗杂粮占全部主食的1/3-1/2。一日三餐至少有一餐是全谷薯类，或者每餐增加一部分杂粮杂豆煮成杂粮饭，也是不错的选择，要注意有些杂粮杂豆有一层外皮，煮饭或者煮粥前要浸泡，不然吃起来会硌牙。
在提倡多吃粗粮的前提下，科学的食用方法也很重要。吃粗杂粮时一定要注意以下事项。
胃肠功能不好不能多吃
粗粮杂粮中的膳食纤维，是把双刃剑。它有助于三高群体控制血糖血脂，预防肥胖。但过多的纤维，同样会对肠胃功能比较差的人造成负担。尤其已经有胃溃疡、胃动力不足的朋友，稍一吃多了粗杂粮，就容易胀气胃痛各种不舒服。
所以肠胃比较差的，特别是一些体弱的中老年人和儿童，并不适合吃过多的粗杂粮，粗粮细做再食用。
合理选择粗粮制品
速溶麦片、杂粮粉、全麦面包等打着粗粮旗号的食品琳琅满目，但其中很多都经过精加工，含有大量糊精，它比淀粉还容易消化吸收，升糖指数更高，选择粗粮制品时，也要注意是否过多的加入了油和糖，这样的粗粮制品也是不推荐的。
粗粮也要控制量
粗粮的优势在于其膳食纤维含量高、体积大、饱腹感强，能减少主食摄入总量。
有些人顿顿只吃粗粮，结果影响消化、导致腹胀，甚至可能导致严重的胃炎。
粗粮虽好，也要控制摄入量，建议三餐粗细结合，每餐粗粮占1/2-1/3是比较好的比例。
每天最好能吃多少粗杂粮和全谷类食物
粗粮如果每天都食用，建议每天吃30-60克，而且要与其他细粮搭配食用，一般每天摄入量不宜超过50克，一般1周吃3次粗粮就好。
据研究每天至少吃三分量的全谷类食物：全麦、大麦、黑麦、谷子、藜、糙米、野生稻和全麦意大利面食，面包，面包和谷类。每天推荐摄入纤维量为21-38克。当然了，具体有关摄入多少还是看个人的性别和年龄而定的。
通过小编的介绍，大家是不是能正确的认识到粗杂粮养生，了解粗杂粮的营养价值，那还等什么，让我们一起行动起来，科学健康饮食！
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