燕麦减肥法是大家公认瘦身效果比较好的一种减肥方法，但是最近却有不少网友吐槽说燕麦减肥法的瘦身功效好像并没有那么神奇、燕麦减肥法一周14斤是假的，这究竟是怎么回事呢？下面就让小编带大家一起来了解一下燕麦减肥法的瘦身真相吧！
燕麦减肥法的减肥原理
燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，加上吸水性强，容易让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来，由此可见燕麦确实有一定的减肥效果，但是真如网上流传的燕麦减肥法一周14斤这般神奇吗？
燕麦减肥法一周14斤吗？
1、燕麦就其本身而言是富含多糖的粮食，所以热量并不低，白饭1碗100g约240卡，燕麦的热量是100g367卡，营养师建议如果单吃燕麦减肥，会造成营养不均衡，更可能会愈减愈胖，可见燕麦减肥法一周14斤这个说法并不准确。
2、燕麦中含有的谷胶蛋白是减肥杀手，谷胶蛋白很可能会引起肠道内的炎症、消化不良等，而且小麦内含有的直链淀粉A这种淀粉质，使血糖急速上升，胰岛素的分泌也会剧增。胰岛素是储存脂肪的激素，因而频繁分泌容易使我们形成易胖体质。
3、虽然燕麦片可以通过增加饱腹感来达到减肥的效果，但这也是需要很长一段时间才能看出来的。据饮食专家介绍，在每天都食用燕麦的情况下，需要30天左右才能看到轻微的瘦身效果，如果要见到明显的瘦身效果，需要坚持3个月至半年左右，当然这个期间是在正常的饮食和运动情况下，这个定论很明显了推翻了燕麦减肥法一周14斤的夸张说法。
4、燕麦减肥因人而异，如果你是A型血，那应该多吃些燕麦帮助改善新陈代谢，如果你是B型血或者AB型血的人，要少吃一些燕麦，因为容易导致发胖。如果你是O型血就无所谓了，只要不吃过量都不会影响减肥。可见燕麦减肥法并不适合任何人，而且燕麦减肥法要用的得当才能起到一定的效果，但是燕麦减肥法一周14斤并没有科学依据，如此看来，健康诚可贵，减肥需谨慎！
燕麦片怎么吃减肥效果好？
1、水煮燕麦粥：对于忙碌上班族早上是没有时间准备早餐的，只要最简单的水煮燕麦片就好，加上两小勺蜂蜜，再加一个水煮蛋和新鲜水果，就是营养的早餐搭配。
2、燕麦粗粮饭：精细米面因为容易消化和吸收，而且加工过程中维生素B流失较多，所以煮饭的时候，加上适量的燕麦片，就非常的有益健康。
3、皮蛋肉松燕麦粥：在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片，并加入准备好的肉松和皮蛋，依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。
4、虾皮紫菜鸡蛋燕麦粥：在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片，并加入准备好的虾皮和紫菜。取鸡蛋一个，打散后加入燕麦粥，微波炉转中火约一分半钟，依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。
5、牛奶燕麦饮：在小锅中加入一杯(约120毫升)水和20克燕麦片，煮开。打入一个鸡蛋，并将鸡蛋搅碎，待鸡蛋煮熟后关火。冲入100毫升鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定)，即可饮用。
6、燕麦奶茶：将绿茶茶包放进杯内，加沸水冲泡。趁热加进20克桂格即食燕麦和少许白砂糖，调匀。冲入鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定)，调匀即可食用，冰饮口味更佳。
7、鲜虾冬瓜燕麦粥：将约20克鲜虾仁切成茸，冬瓜切成丁(份量随意)。在不沾锅中滴入少许(约2毫升)植物油，将虾茸和冬瓜略翻炒一下，可用黄酒去腥。然后加入一杯(约200豪升)水和40克桂格燕麦片，煮开后转中火约一分半钟，依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。
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