在上一期小课堂中，我们已经了解了——并不是所有的水果都适合减肥，高热量的水果会让我们比吃肉还容易长胖。因此，我们在减肥的过程中，要尽量避免食用高热量的水果。

脂玫乐首席营养师刘洁在视频中为大家介绍了3种低热量的水果，并同时提出：减肥千万不能把水果当饭吃，否则会营养不良，代谢降低，甚至越减越肥！

 

 

 

那么，除了视频中提到的这些低热量水果，还有哪些低热量水果适合减肥吃呢？

这里给大家列了一个适合大家减肥吃的低热、低糖的水果排行榜，让你吃得安心的同时，又能获得充足的营养，赶紧pick一下吧：

01 西瓜/100g

热量：26kcal

糖分：5.8g

营养：富含苹果酸、胡萝卜素等

食用：每天不超过1/4个，喝西瓜汁不如直接吃

 

02 木瓜/100g

热量：29kcal

糖分：7g

营养：富含维生素C

食用：吃多了皮肤会发黄，且没有丰胸作用

 

03 杨梅/100g

热量：30kcal

糖分：6.7g

营养：富含钙、磷、铁元素

食用：泡盐水可去小白虫，每天不超过15颗，多吃易积食胀肚

 

04 哈密瓜/100g

热量：34kcal

糖分：7.9g

营养：富含纤维素和果胶

食用：籽可以吃，发苦的不能吃

 

05 芒果/100g

热量：35kcal

糖分：8.3g

营养：富含β-胡萝卜素

食用：不要放冰箱，不会止血，所以经期也能吃

 

06 柠檬/100g

热量：37kcal

糖分：6.2g

营养：富含柠檬酸，可生津健胃

食用：VC含量并不算高，柠檬水不能美白

 

07 杏/100g

热量：38kcal

糖分：9.1g

营养：富含维生素A、类胡萝卜素

食用：杏仁有毒，不能生吃

 

08 枇杷/100g

热量：41kcal

糖分：9.3g

营养：富含胡萝卜素、维生素A、葡萄糖

食用：核有毒，上市时间短，应季吃最好

 

09 柚子/100g

热量：42kcal

糖分：9.5g

营养：富含维生素C

食用：越重的越好吃，每天吃三四瓣即可

 

10 葡萄/100g

热量：44kcal

糖分：10.3g

营养：富含葡萄糖、多种果酸和维生素

食用：有白霜的更新鲜，可以冻着吃

 

热量再低、糖分再少，吃多了也容易长胖，所以，大家要注意适量吃哦！

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