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抗糖不等于无糖,教你正确的抗糖化饮食方式

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奶茶、甜点、冰淇淋,相信大家平时没少吃这些东西,甜滋滋的味道让人难忘,但是提起现在的抗糖,相信很多人就会一哆嗦,这抗糖肯定要少吃糖,奶茶甜点冰淇淋是不能吃了,那么抗糖化的食物都有哪些呢?

大家都知道糖化反应最直接的原料就是多余的糖分,如果日常摄入过多的糖分,就是为糖化反应供应了更多的原料,对皮肤的影响也会更大。

抗糖不等于无糖,教你正确的抗糖化饮食方式

抗糖化的食物都有哪些 小心抗出低血糖

所以很多人为了抗糖,直接减少糖的供应,有甜味的东西不吃了,一点也不碰的那种,其实这倒是没必要,该吃的还得吃,少吃不是完全不吃,而是指超过人体需求限度的部分要少吃。

糖不仅是糖化反应的原料,还是人体摄入的能量,长期不吃或是吃不够的话也是会有健康风险的,最常见的毛病就是低血糖、无法集中注意力、身体乏力等等,长期下去还很可能造成体重反弹,让节食的你比节食之前更胖。

真正有效的抗糖不是不吃糖,而是合理的吃,碳水中有很多的糖分,难道你就不吃碳水了吗?

日常饮食中,必须的能量来源不能少,主食、蔬菜、水果正常吃,只有这样才能保证酶促糖化反应的正常运行,外源性的 AGEs 摄入要减少,也就是少吃烧烤、油炸、炭烧等食物,多吃清蒸、水煮等食物,尽量戒掉奶茶甜点。

如果是有糖尿病的群体,还要多吃低GI食物,这样升糖指数也比较低,比如说主食由白米饭换成粗粮,GI会更低更健康,少吃精米和白面,多吃薯类和杂粮。

只靠吃也做不到完全抗糖,就想减肥一样,七分吃三分动,想要一个好皮肤,单靠饮食抗糖做不到,还是得早睡早起多运动,饮食上要注意,生活习惯也要跟着一起调整才行。

新陈代谢减慢和糖化分不开干系,经常熬夜的话,新陈代谢速度会变慢,抗糖也不见效。

吃是一方面的,运动也要提上日程,管住嘴迈开腿不仅适用于减肥,也适用于抗糖,不必每天高强度运动多久,只要是有规律的运动,就能降低人体内AGEs水平,提升代谢水平。

经过科学研究显示,运动过程中会产生一种叫做肌肽的抗氧化剂,它能诱拐AGEs不再与胶原蛋白结合,从而预防糖化反应。

而且运动还能代谢体内的多余糖分,减少体重,让人越运动越美丽。

在网上看了那么多的抗糖食物,还不如动起来,将这几点结合,才能做到真正的科学抗糖。

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