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不吃碳水减的是肌肉吗 不吃碳水掉肌肉吗

据大众常识网了解到,关于不吃碳水减的是肌肉吗的具体情况是这样的。戒碳水减肥法非常的流行,很多朋友认为只要自己不吃碳水就一定能瘦,那么不吃碳水减的是肌肉吗?碳水吃得少是减了什么呢?一起来看看吧!

吃碳水减的是肌肉吗

长时间过少摄入碳水一个是掉头发,另一个是身体机能以为你生活水平大不如前,就会刻意减少消耗,降低你的基础代谢率,肌肉这种高能耗的东西就减少一些。

不吃碳水的后果

1、导致低血糖

碳水化合物,除了是人体的供能物质,还是肝脏糖原的主要来源。如果为了减肥长期不食用富含碳水的食物,很容易造成低血糖。我们知道高血糖对人伤害很大,而低血糖甚至比高血糖更危险,轻则头晕、冒冷汗,重则意识模糊、精神失常。如果减肥变得如此可怕,那还减吗?

2、扰乱内分泌

减肥的人为了不摄入碳水化合物,通常就直接不吃主食。这样一来,也把神经递质所需的重要营养物质,B族维生素的来源给切断了。人体缺乏B族维生素的后果是神经递质紊乱,代谢失调。减肥者就会变得情绪抑郁、沮丧,大脑反应迟钝,思维能力下降,经常性失眠等。减肥减得自己又笨又不开心,岂不是得不偿失?

3、容易反弹

不吃碳水化合物,短时间内的确是会变瘦的。不过这种减肥效果并非真的减掉了脂肪,只是身体流失了水分,视觉上显得瘦了而已。

如果长期保持碳水供能不足,身体为了自我保护会降低基础代谢率,要拉大热量差就变得更困难了。并且一旦减肥者某一餐摄入的热量比较高,身体就会尽可能把所有的热量都吸收储存起来,一不小心就反弹成更胖的胖子。

4、缺乏饱腹感

有的减肥者会说,只要保持摄入的热量,只吃肉类和蔬菜也可以啊。

其实,如果饮食习惯突然发生重大变化,虽然从热量上看摄入量已经足够,但心理上的饱腹感却往往无法得到满足。于是减肥者可能会在餐后补充别的食物,一不小心又导致吃太多。

5、导致暴饮暴食

长时间抑制自己的食欲,也会让人产生心理压力,会变得渴望通过大吃一顿来缓解,如果一直得不到满足,随着情况的加重,很可能会渐渐演变成为暴饮暴食的恶习。

不吃碳水化合物,就会带来这些种种不良影响,所以,减肥可以适当控制碳水摄入,但一定不能完全拒绝。

怎样正确吃碳水

碳水简单来说就是我们吃的主食,精细面粉,大米,粗粮,还有各种糖,软饮料等。蔬菜、水果中含有一部分碳水,但是含量不高,肉类中的碳水含量最低。

碳水最大的作用可能就是给身体提供最快速的能量,我们大多数人都是通过碳水来供能。碳水进入人体后,会被储存在肌肉和肝脏中,储存在肌肉中的碳水叫肌糖原,储存在肝脏中的碳水叫肝糖原。一般情况下,人体内肌糖原300~500g左右,肝糖原100g左右。

减肥要吃碳水,更要吃对。当摄取碳水化合物并不会造成发胖,碳水化合物的供能比应控制在总能量的50%-65%比较合适。很多减肥人士都认为碳水会导致发胖,不吃碳水会严重影响身体健康。

含碳水化合物的食物世界里也有好与坏之分。

好的碳水主要是指那些纤维丰富的蔬菜、豆类、低血糖生成指数(GI)的水果以及全谷物类食品。它们纤维完整,碳水的吸收不会太快,对血糖影响很小,饱腹感又很强,不容易造成能量过盛造成脂肪堆积。

坏的碳水化合物食物主要是指精制、加工、纤维含量少,但是碳水含量高的食物。例如各种糖果、蜂蜜、烘培的糕点、饼干、白面包、白米饭等。

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