什么样的天气才算寒潮呢？
有人觉得但凡冷空气的侵袭都是寒潮，其实 并不是这样的。一般，冷空气侵袭到某地以后， 使那些地方的温度在一天以内降低10°c以上，同 时那一天的最低温度又在5°C以下时，才能把这 股冷空气叫做寒潮。我国的寒潮主要来自北极地 带、俄罗斯西伯利亚和蒙古等地南下的冷高压。
寒潮天气是怎样形成的呢？
这要从地球北极地区的自然条件谈起。在北极地区 由于太阳光照强度较弱，地表面和大气获得的热量较少， 常年冰天雪地。到了冬春季节，太阳光的直射位置越过 赤道，到达南半球，北极地区的寒冷程度更强，范围也在 不断扩大,气温一般都在-40^以下。范围很大的冷气 团聚集到一定程度，在适宜的高空大气环流作用下，就会 大规模向南人侵,形成寒潮天气。入侵我国的寒潮，大部 分来自西伯利亚北部和蒙古高原一带。
天冷了该怎么防寒？怎么锻炼最佳？
6招对抗寒冷
1.规律运动不偷懒
对冷要适应，首先必须提高自己的抗寒能力。运动是最好的方式。持续规律的运动习惯，可让怕冷体质得到改善。
中国有句俗话说：「冬天动一动，少闹一场病。」运动确实可以刺激肌肉、血液循环，提升免疫力。尤其国人通常饮食过剩，因此也有人提出「药补不如食补，食补不如动补」的重要性。
但是冬季运动不宜太激烈，一般练到身体微微出汗就好，在家打太极、做做柔软运动或瑜伽，练练甩手功（两腿张开与肩同宽，膝盖微弯曲，两臂自然垂直，掌心向后，轻松自然前后摆动），都可以增加血液循环。
赖荣年主任鼓励大家多走路，只要走到会喘就好，而且还有强健肠胃功效。
做做家事、扫扫地也都是一个很好的运动。
●贴心叮咛：外出运动时要记得保暖，随身携带毛巾擦汗；运动前要先做点暖身运动，以免温差过大造成身体不适。
2.温暖食物要补充
食物也是最快可以让身体感到暖和的一招，尤其是热腾腾的饮品。
含高蛋白质的热牛奶、温补功效的红糖姜茶，或是西洋的迷迭香茶、肉桂茶，都是取暖的好来源。
陈建霖医生喜欢带自制的茶包上班，便宜简单，内容口味随季节及个人喜好变换（茶包袋在中药器材行可以买到）：容易上火的人（平日口乾舌燥）可用麦门冬或沙蔘切小片泡水饮用；一般则可选枸杞加红枣，有补气作用；市面上常见的桂圆茶补血，适合劳心劳力的上班族。
芝麻、花生中含维生素E和丰富菸碱酸，可以帮助维生素B的吸收，加强神经对抗寒冷的能力。维生素E具有扩张血管作用，可以加强末梢血液循环。
补气养血的核桃，营养价值丰富，适合长期咳喘的患者在冬天食用，陈建霖医师建议。
一些辛辣的辛香料等，如葱姜蒜等，也会使体内产生温热感觉，但高血压、躁热及皮肤过敏者尽量少用。
特别提醒冬天饮食最好清淡少油腻，以免增加肠胃负担。
另外，在冬天可以略增加孩童的主食份量。因为天冷容易消耗热量，而小孩在冬天的活动量并不会减少，因此需要较多热量补充。
●贴心叮咛：老姜的作用是保暖，多用在孕妇坐月子时；生姜则是发汗，因此感冒初期驱寒，以生姜为宜。
3.吃补因人而异
冬令进补原是为了调理虚弱病症体质，增强体力抵抗寒冷，但现代人营养丰富，其实并非每个人都需要进补。
一般容易手脚冰冷的人，可以补充一些温补的药膳如四物汤、麻油鸡、十全大补汤等，加速血液循环。
若平时容易口乾舌燥、口臭、便秘或是高血压患者，进补如同火上加油，应该适可而止。
如果有感冒、发热及腹泻情形产生，最好停止各类补品，以免加重病情。
●贴心小叮咛：有些慢性疾病如红斑性狼疮患者，吃补会使病情恶化，应找中医师做体质辩证，针对个人的弱点进补。
4.纾解压力好心情
压力是让血液循环恶化的原因。日本的研究发现，将近七成的女性有手脚冰冷的困扰。这些新女性睡眠时间少，工作时间不规律，在这种24小时随时紧绷的情况下，血管持续收缩，血液循环变得愈来愈差。
因此专家建议，最好强迫自己把一天时间分成3份：8小时工作、8小时睡觉、8小时做自己喜欢的事。比方说跟朋友聚聚、听音乐、学会放轻松。这些都有助于改善手脚冰冷。
●贴心小叮咛：
寒冷气候很容易让人觉得忧郁和情绪不稳。不妨以肢体带动心灵，简单的运动，可以分泌脑内啡，使人心情愉快。
5.充足睡眠养阳气
中医提到阳气可以推动五脏六腑的运作，是人体温暖的来源，阳气不足时容易精神倦怠和怕冷。
充足睡眠，正好可以补充阳气的不足。尤其冬日宜早睡晚起，晚上10点就寝，太阳出来之后再起床，一来可以避开清晨的严寒，也可以减少慢性病患因温差过大而造成血管急速收缩，导致心脏病、中风发作的危险。
尽量不要熬夜。清晨1点时，人体肾上腺素分泌最低，此时抵抗力特别弱，只要温度降低一点，「一些气喘的病患最易在此时发作，」陈建霖医师提醒，充足睡眠及休息，身体才有足够的能力去抵抗外来寒冷及压力。
●贴心小叮咛：如果一时觉得寒冷，可以按压手背虎口中央的合谷穴，加强血液循环。
6.温水足浴好入眠
足部是离心脏最远的地方，先天血液供给不良，加上足部皮下脂肪少，保暖能力差，冷冰冰的双脚是相当常见的情况。尤其足部有许多穴道与上呼吸道黏膜有关，足部受凉，抵抗力下降，很容易引发上呼吸道感染。
睡前足浴泡脚和按摩，可以引气下行，使足部即刻暖和起来，帮助入眠。
准备一盆30～40度左右的温热水泡脚，一般约20～30分钟即可。
足浴的材料可用2两乾艾草或桂枝（可在中药房购得）加水煮滚，或是放点老姜片或酒均可。
足浴时顺便做足部按摩，可以加速血液循环。比方说按压脚底板弯曲时出现的凹处（涌泉穴），身体也会很快暖起来。
足部穴位丰富且与身体各部位器官相连，因此经常进行足浴及按摩，可以刺激穴位，促进血液循环。
●贴心小叮咛：也可以在袜子里加些粗粒打碎的胡椒子或乾辣椒，辣素的释放，可以让足部发热，像个天然的脚炉，让人一觉到天亮。
此外，冷冰冰一族外出时要做好防御保暖工作，尽量不要热能丧失。暴露在外的部位以围巾、帽子及手套保护，或是在腰腹部放怀炉或暖炉（胃冷消化差，容易造成血液供给不足），都有助于对抗寒冷。寒冬季节坚持户外锻炼，能增强身体素质，促进血液循环，适应寒冷刺激，有效提高人体的抗寒能力。具体说来，冬季锻炼在以下几个方面可以改善人体机能：1、增强呼吸器官功能，从而促进全身新陈代谢，保持人体旺盛的精力；2、防止肌肉老化、骨质增生以及韧带和肌肉的退化；3、促进肠胃蠕动，增强食物的消化和营养物质的吸收功能；4、改善心血管功能并改善皮肤结构与功能。
冬季户外锻炼前要热身。因为冬季气候寒冷，空气湿度小，人体的各个器官都处于系统保护性的收缩状态，肌肉、韧带、关节等灵活性等都明显降低。若锻炼之前不进行热身的话，很容易发生肌肉扭伤、关节扭伤等情况。
要防寒。冬季室外气温较低，所以衣着要适宜。对那些暴露在外的身体部位也需采取相应的防寒措施，以防皮肤冻伤。另外，运动量应适当，避免因大量出汗而着凉。
要适时。冬季因经常出现逆温，各种有害气体及烟尘不易扩散，尤其是在上午8点以前和下午5点以后，是一天中空气质量最差的时候，特别在有雾的早晨进行锻炼，对人体的危害会更大。研究表明，上午10点左右晨练是最佳时间。还有一点就是冬练的项目选择要适合天气特点及自身的体质状况。散步是简单有效且人人都适合的方法，从散步开始，坚持运动锻炼，几乎是所有长寿者的经验。
冬季旅游也是一种比较好的运动方法，在尽情领略大自然的风光、享受山野情趣的同时，开阔了眼界，松弛了紧张情绪，又呼吸了大量的新鲜空气，活动了身体肌肉关节，锻炼了体魄，对身体极有好处。
冬季锻炼要长期坚持不懈。只有长期坚持锻炼，才能使我们的体魄得到明显改善。俗话说，冬练三九，希望您能把握住目前的大好时机科学冬练。
要掌握适宜的运动量。冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，运动心率应控制在150次／分以下。对患有心肝肾等脏器疾患者，须在医生指导下进行锻炼。寒冬季节坚持户外锻炼，能增强身体素质，促进血液循环，适应寒冷刺激，有效提高人体的抗寒能力。具体说来，冬季锻炼在以下几个方面可以改善人体机能：1、增强呼吸器官功能，从而促进全身新陈代谢，保持人体旺盛的精力；2、防止肌肉老化、骨质增生以及韧带和肌肉的退化；3、促进肠胃蠕动，增强食物的消化和营养物质的吸收功能；4、改善心血管功能并改善皮肤结构与功能。
冬季户外锻炼前要热身。因为冬季气候寒冷，空气湿度小，人体的各个器官都处于系统保护性的收缩状态，肌肉、韧带、关节等灵活性等都明显降低。若锻炼之前不进行热身的话，很容易发生肌肉扭伤、关节扭伤等情况。
要防寒。冬季室外气温较低，所以衣着要适宜。对那些暴露在外的身体部位也需采取相应的防寒措施，以防皮肤冻伤。另外，运动量应适当，避免因大量出汗而着凉。
要适时。冬季因经常出现逆温，各种有害气体及烟尘不易扩散，尤其是在上午8点以前和下午5点以后，是一天中空气质量最差的时候，特别在有雾的早晨进行锻炼，对人体的危害会更大。研究表明，上午10点左右晨练是最佳时间。还有一点就是冬练的项目选择要适合天气特点及自身的体质状况。散步是简单有效且人人都适合的方法，从散步开始，坚持运动锻炼，几乎是所有长寿者的经验。
冬季旅游也是一种比较好的运动方法，在尽情领略大自然的风光、享受山野情趣的同时，开阔了眼界，松弛了紧张情绪，又呼吸了大量的新鲜空气，活动了身体肌肉关节，锻炼了体魄，对身体极有好处。
冬季锻炼要长期坚持不懈。只有长期坚持锻炼，才能使我们的体魄得到明显改善。俗话说，冬练三九，希望您能把握住目前的大好时机科学冬练。
要掌握适宜的运动量。冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，运动心率应控制在150次／分以下。对患有心肝肾等脏器疾患者，须在医生指导下进行锻炼。干脆多穿啊~冬天吃什么食物比较好
立冬一过，天气变得越来越寒冷了。在寒冷的天气中，该如何调整我们的饮食呢？中医养生学告诉我们，应该多吃一些温热补益的食物来滋养五脏、扶正固本、培育元气，促使体内阳气升发。这样，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。
根据食物中所含营养素的不同，冬季膳食应具有以下特点：
多吃主食，适当吃点羊肉、鹌鹑和海参。蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以，冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，中医认为有益肾壮阳、温中暖下、补气生血的功能，御寒效果最好。
怕冷与缺少钙和铁有关。人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。
海带、紫菜可促进甲状腺素分泌，产生热量。人体的甲状腺分泌物中有一种叫甲状腺素，它能加速体内很多组织细胞的氧化，增加身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力。寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。
芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素。寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用，提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。
吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒中含胡椒碱。它们都属于辛辣食品，冬天多吃一些，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力。
此外，冬季要忌食或少食黏腻、生冷的食物，因为此类食物属阴，易使脾胃中的阳气受损。▲
天冷了要多鍛煉尤其是戶外鍛煉步行是比较好的
极寒天气怎么办
冬日的寒流常常让人缩手缩脚、瑟瑟发抖，很多人就想方设法取暖——蜷着身子，被子蒙头呼呼大睡；室内开空调，门窗却紧闭；为了抵御寒冷，里面穿着保暖内衣、毛衣毛裤，外加羽绒衣，帽子、围巾、口罩、手套等配套设施一应俱全。那么冬季保暖究竟要保暖身体的哪个部位呢？看看下面的冬季保暖小常识吧。
一、冬季保暖小常识：头、胸腹、脚是重点
1、头部保暖
医学研究发现，静止状态不戴帽的人，在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体总热量的30％，4℃时散失总热量占60％。此外，天气寒冷令血管收缩，人们就会出现头痛头晕的症状，对于脑血管病人来说，很容易诱发脑血管病。由此可见，头部保暖非常重要。
2、胸腹保暖
老话常说在冬天里戴个围脖好比多穿件衣服，胸腹部受寒之后，易折伤体内阳气，从而引发心脏病的发作。此外，还可以诱发胃肠病的发生，所以，胸腹部保暖也是不容忽视的环节。
3、脚保暖
脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，导致上呼吸道感染，因此，数九严寒脚部的保暖尤应加强。老年人冬季应及早穿厚袜子配棉鞋，以暖足固肾。有冻伤史者更应早穿。此外，晚间临睡前以热水烫脚，搓脚心涌泉穴，以保持末梢血液循环良好，利于保健。对有冻伤史者，可用葱须加花椒的热水洗烫脚。
4、背要保暖
中医认为背为肾脉所居，感冒受风寒多从背部起始。所以保持背部温暖，不仅可防感冒、固肾强腰，而且可防旧病复发、加重。因此，老年人冬季最好增添一件背心。以棉或丝绵为宜，保温隔寒性能好。夜间起床时应披衣防感冒。1、穿衣保暖
遭受降温的袭击，保暖衣物赶紧穿起来!保暖第一步，当然是穿上厚厚暖暖的衣服啦。穿衣注意，护好腰腹部，腰腹部的保暖十分关键。人体腰腹部位分布着许多穴位，一旦受寒，非常容易影响我们全身气血的运行。同时，头脚部位的保暖措施也要到位。冬天寒冷，要护好后颈，有一说，护好了后颈部位，就能保证全身的快速温暖。人体后颈皮肤下有较粗的血管通过，而且此处有支撑头部的肌肉，能够有效让全身变暖。
2、饮食保暖
天冷得要让人冻僵，保暖措施第二步，当然是吃吃吃!饮食保暖也是相当重要的。天冷的状态下，吃一些高能量、高热量的食物，能够直接给我们的身体增温，起到很好的保暖作用。小编早上喝一杯暖暖的开水，吃一顿暖暖的早餐，就感觉全身都暖暖的，倍感精神了!温热性的食物，日常生活中常见的姜、葱、辣椒、蒜等也能起到很好的作用哦!
3、生活保暖
除了穿衣饮食需要注意保暖之外，生活中的一些小细节也可以为保暖加分。很多人冬天很容易冻僵，因为一直手脚冰冷，暖和不起来!很遗憾，小编就是这样的人。尤其是晚上睡觉的时候，手脚一直冰着，让人很不痛快。这种时候，用温水泡泡脚是不错的选择，泡完暖暖的就容易入睡。数九寒冬时节，脚部的保暖措施一定要做好。
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