瑜伽胸椎卷起动作讲解，瑜伽胸椎卷起动作：坐在地上，双腿伸直、膝盖弯曲，双手交叉于胸口，然后大胸腔向上挺起，最后沿肋骨顺着胸腔回到初始位置。
1. 瑜伽胸椎卷起动作是一种营造肩颈部的紧张从而缓解疲劳和增强支撑力的体式拉伸练习。
2. 瑜伽胸椎卷起动作按照坐在地板上，两腿相交用手握住脚的姿势开始。
双手放在膝盖处支撑，上身贴紧地板，保持腹肌收紧，以一种稳定的状态开始。
3. 接下来，首先吸气，然后抬头尽可能地抬高，收腹，用手掌向外推开地板，肩背部分要尽可能地凹入。
4. 耐心地保持这种支撑姿势，同时注意肩部保持放松，要尽可能地把胸椎抬起来，保持节奏，全身不断放松，最好保持30-60秒。
5. 吐气，低头，慢慢地回到初始状态。
整个动作完成以后，保持身体的放松状态，调整好肩膀的饱满感和肌肉的松弛程度，以及呼吸节奏。
对颈椎好的瑜伽动作图
1. 下弓动作：
躺在地板上，膝盖屈膝，双脚并拢，脚趾指向天花板，双手放在身体两侧，背部平贴地面，眼睛望向天花板，慢慢抬头向上伸展，使颈部变的紧张且微微向下缩。
慢慢把胸部慢慢往上方抬起，肩关节可以尽量往下，将背部弯曲形成一个下弓的型。
停留2-3秒，进行一次呼吸，然后慢慢放松身体，回到原始状态。
2. 好腿瑜伽动作：
躺在地板上，背部、腰部保持紧实，双手伸直，放松肩部，双腿抬起，同时将双腿往上半空中伸展，脚趾指向天花板，保持双膝伸直。
停留2-3秒，进行一次呼吸，然后慢慢缓缓收回腿部，回到原始状态。
3. 平衡动作：
站立稳定，双手伸直，膝盖微微弯曲，向前体重，右脚抬起跃步，移动至右边，身体稳定。
然后，双腿均匀承受体重，双手平伸，向两侧展开，根据自身感受进行平衡，停留2-3秒。
结束动作时，双脚回到原来站立的正中位置，腰部稳定，双膝微微发力。
三种人不宜练瑜伽
1. 小孩子：
因为练习瑜伽的时候可能会压迫他们的关节及脊椎，原本他们还处在发育期，有可能会造成身体伤害。
2. 中高龄妇女：
因为练习瑜伽常常要做剧烈的动作，对身体的细节要求很高，老年人妇女可能不具备这种能力，当然注意一些基本动作还是可以的。
3. 有病史的人：
虽然瑜伽具有良好的改善身体状况的效果，但是在有病史的人进行练习瑜伽时可能会加重病情，建议在医生同意的情况下再考虑练习瑜伽。
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