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还在熬夜神游的你,再不调整作息就晚了

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晚上只要熬夜了,不管白天补觉多久,睡醒了还是很累很疲惫,好像全身被掏空,有人就要说了,既然熬夜对身体不好,那就别熬了,可是对于特殊岗位的人来说,熬夜不可避免,今天就来说说经常熬夜的人怎么调整作息。

其实熬夜补觉不起效的主要原因是褪黑素,在晚上休息的时候,大脑会分泌一种调节人体生物钟的激素,也就是褪黑素,褪黑素的作用就是让大部分器官进入休眠,让我们晚上睡得香。

还在熬夜神游的你,再不调整作息就晚了

经常熬夜的人怎么调整作息 请收好这份熬夜补救指南

熬夜已经变成人们的常态,大家都知道熬夜不好,熬夜危害很大,但仍无法改变这个不良的习惯。

熬夜使人发胖,尤其是睡眠严重不足,睡眠少于七个小时的人,更容易会发胖,睡眠不足使人体内分泌更多的激素,让人产生饥饿感,吃的也就更多,长时间的熬夜会加速皮肤老化,皮肤粗糙、油脂分泌多、黑眼圈等等,这些都是熬夜带来的危害。

熬夜使人变丑也就算了,可是你知道吗,熬夜会令人记忆力、注意力下降,通俗一点说,熬夜使人变笨,熬夜的时候精神百倍,可是到了白天,就会变得很疲惫,出现头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中等状况。

像是失眠、嗜睡等症状还好改变,可是时间久了,引起一些精神类疾病就不好说了。

熬夜和糖尿病看似八竿子打不着,实际上熬夜可能会导致糖尿病,如果一个人每天睡眠时间少于五个小时,那么他发生糖尿病的几率是正常人的两倍以上。

经常熬夜的人很虚,也就是大家常说的抵抗力下降,正常人想要保证充沛的精力,拥有健康的身体,就必须有足够的时间休息,这样抵抗力自然会提高,抵抗力增强之后可以降低疾病的患病率。

当然,经常熬夜还是得调整作息,可以买一盏光疗日光灯,可以利用它明亮的光来抑制褪黑素分泌,睡前半小时补充褪黑素也是有效的。

夜晚12点以后不看手机、电脑、iPad等带有蓝光的显示屏,因为蓝光会减少褪黑素分泌,让我们越看越清醒。

白天可以增加运动量、喝牛奶,这也可以改善入睡困难。

日出而起日落而息是传统,也对应着人体的规律,熬夜无法避免,那就保证睡眠时间充足,成人每日平均睡眠时间要达到7到8小时,白天补觉的时候好提前遮好窗帘戴好眼罩,尽可能地使室内光线昏暗,也能改善你的作息。

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