以前下班回家不是“坐”，就是低头“看手机”，总感觉身体不舒服、亚健康。现在大家越来越注重体育锻炼，有的去健身中心、有的利用现有的在家跑步、跳绳......但跑步、跳绳，也可能导致骨折。
30岁的丁女士是成都的一名护士，她感觉自己平时缺乏运动，身体总是不舒服，想通过健身提升免疫力。夏末秋初，丁女士开始在家跳绳。“运动量不算大，每天也就跳1000个。10来分钟就跳完了。”
丁女士胫骨上端疲劳骨折图。医院供图
不久前，成都降温，丁女士觉得身体有点冷和紧绷，也没做热身运动，就开始跳绳了。跳到一半忽然觉得左边膝盖有点痛，使不上劲，她就休息了。没想到第二天一起床，左腿瘸了。
到成都市第一人民医院检查后，医生考虑丁女士为胫骨上端疲劳骨折！丁女士起初怎么都不敢相信这个结果，后面经膝关节磁共振检查明确，丁女士很困惑，不就是跳个绳吗，怎么还骨折？那怎么办呢？成都市第一人民医院骨科运动医学门诊陈志超医生建议：疲劳骨折也是一种骨折，因此一样要扶拐行走，1月内伤肢避免负重，避免进一步损伤受伤侧肢体。一个月复查一次，可以做适当物理治疗，促进骨折愈合。
“一次也就跳了1000个，运动量不算大，怎么就骨折了？”丁女士觉得不可思议。
“这种情况与运动不当、超重等多种因素有关。”陈志超医生解释说，跳绳这项运动对膝关节和骨骼会产生较大压力，患者由于平时运动少，肌肉力量下降，突然的运动强度超过骨骼的耐受限度，从而引起这种不太容易发现的隐匿性骨折。
值得一提的是，成都市第一人民医院骨科运动医学门诊最近遇到了不少患者，都是由于健身不慎造成的运动性损伤，如上述膝关节隐匿骨折、胫骨平台的骨挫伤、股骨内髁的骨挫伤、距骨或跟骨的骨挫伤、腓肠肌内侧头的撕裂（网球腿）等。
陈志超医生提醒居民：长期不运动、体重超标人群不适合一开始就剧烈运动。过量运动对身体而言，就像是突然暴饮暴食，对健康毫无好处。“长期不运动，又体重超标的人群不太适合刚开始锻炼，就直接采用剧烈运动的方式健身，容易产生健康安全隐患。尤其是对下肢骨骼冲击力比较大的运动，稍有不慎可造成运动性损伤。”陈志超表示，运动是为了健康，请居民注意安全有效、多元化的运动方式，把运动的风险降到最低。如果不小心导致了运动损伤或者各种意外，那将是得不偿失！生命在于运动，运动讲究科学。
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一、长期不运动的人突然运动会怎样？
长期不运动突然进行运动不仅仅会出现“疲劳性骨折”，还会造成以下伤害:
1.肌肉酸痛。刚刚开始锻炼或者很长时间没锻炼又开始恢复锻炼的人，都会引起肌肉酸痛，短时间酸痛是正常的，如果肌肉持续酸痛，则要检查肌肉软组织是不是受到损伤了。
2.恶心呕吐。在排除消化系统疾病原因后，如锻炼时或锻炼后恶心，多数是由于机体运动过量、缺氧造成的。
3.胸部不适。如运动过度，前胸大汗，并伴有气短，可能是心脏受影响，应立即停止活动。如果感觉疼痛、胸闷等，可能是血管阻塞导致血液和氧气流入心脏，即心脏病或心绞痛发作的征兆，建议立即就医。
4.关节疼痛。医生表示，很多人跑步后反映膝盖疼痛，不一定是关节损伤，也可能是平时锻炼太少，突然运动，膝关节受到的压力过度，引起酸胀和疼痛。
5.心情低落。上班族忙完了一天的工作之后，突然运动起来，会“疲惫不堪”。
如果运动后感觉身心疲惫，最好及时自我调整，减少运动量。横纹肌溶解症，贫血，心肌缺血，肝肾功能受损都有可能是突击运动造成的。
二、身体正确的重启姿势
1.从“微运动”开始
平时没有运动习惯的人不要突然开展高强度运动，要循序渐进。
平时不怎么运动的人，可以从散步、快走、太极、做家务等比较缓和的运动开始，然后根据自己的身体状况，慢慢增加运动时间与运动强度。
2.热身给身体做准备
热身能够很好地避免运动损伤的发生，但热身也要从强度低的动作开始哦。
3.时刻感受身体“负荷”
以跑步为例，可以用“呼吸能交谈，心脏跳得欢”来检测自己的运动状态。
如果一边跑步一边正常呼吸的同时，还能与人交谈，心脏没有超负荷的感觉，则是健康的运动量，反之，则是运动过量。
4.不要突然停止
除身体出现突发状况外，运动后，要做至少10分钟的拉伸放松，使肌肉由紧张逐步过渡到平稳，促进体力恢复，还能加速乳酸的消除。
5.给身体一个放松的机会
别让运动量超过身体负担能力，比如老年人，可以用快步走代替跑步。
试试泡个热水澡或对运动部位进行按摩，还可采用热敷等方法改善局部血液循环、缓解疲劳、减轻脚踝疼痛。
30岁的丁女士是一名护士。她感觉自己平时缺乏运动，身体总是不舒服，想通过健身提升免疫力。夏末秋初，丁女士开始在家跳绳。
“运动量不算大，每天也就跳1000个，10来分钟就跳完了。”前几天正好成都降温，丁女士觉得身体有点冷和紧绷，也没做热身运动，就开始跳绳。跳到一半，忽然觉得左边膝盖有点痛，使不上劲，就休息了。没想到第二天一起床，左腿瘸了！
到成都市第一人民医院检查，医生考虑丁女士为胫骨上端疲劳骨折。“这种情况与运动不当、超重等多种因素有关。”陈志超医生解释说，跳绳这项运动对膝关节和骨骼会产生较大的压力。患者由于平时运动少，肌肉力量下降，突然运动强度超过骨骼耐受限度，从而引起这种不太容易发现的隐匿性骨折。
网友：运动要适量！
杭州妈妈每天逼女儿跳绳3000个！医院报告一出，瞬间慌了……
“为什么你就是不相信我呢？我的膝盖真的痛，连走路都隐隐作痛。”
“别以为我不知道你想偷懒的小心思，反正等医生做完检查就一清二楚了。现在不愿意坚持，以后长不高后悔的是你自己。”
一对母女带着浓浓的“火药味”走进浙江省中医药大学附属第一医院（浙江省中医院）骨伤科副主任刘迅的诊室，而引发两人争执的竟是大家非常熟悉的跳绳。
刘迅医生告诉钱报记者，类似的情景几乎每次门诊都能看到。跳绳有助于长高，多练习还能在体测中拿到高分，于是，这项简单的运动近年来在无数家庭中风靡起来。不少家长天天监督孩子跳1000个、2000个、3000个 ，甚至更多。殊不知，过犹不及，跳绳过量会给孩子身体带来损伤。
为抓住最后的长高机会
妈妈每天逼女儿跳绳3000个
小姑娘媛媛（化名）看看妈妈，又转头看看刘迅医生，满脸的委屈。她今年13岁，自从年初时来了第一次月经之后，向来给她最大限度自由的妈妈却盯上了她的跳绳，每天风雨无阻，跳1000个起步。
媛媛身高1米58，体重将近120斤，妈妈的突然改变其实是因为焦虑她的身材。“虽然已经来月经，但她的骨骺还没完全闭合，如果能抓住最后这一年的机会，还是很有希望爬上1米6的。而且，多运动也能减肥。我就想让她能再高一点瘦一点，看起来能更美一点。”
暑假以来，带着满心期待的妈妈更是给媛媛的跳绳任务加码，从原先的一天1000个增加到早、中、晚各跳1000个。小姑娘倒是能理解妈妈的苦心，一天天咬牙坚持，直至不久前，跳着跳着忽然感到左膝疼痛，不动时则能很快得到缓解，偶尔在走路时也能感到隐痛。
媛媛把自己身体的感受告诉了妈妈，不料妈妈竟不以为然，甚至还觉得这是女儿想偷懒，母女俩“拉锯”了好几天无果，只得上医院寻求专业判断。
刘迅医生仔细给媛媛做了查体，基本可以排除半月板损伤，不过，高度怀疑有胫骨结节骨骺炎，并很快通过X光检查得到确诊。媛媛妈妈顿时哑口无言，对自己之前有些丧失理智的言行自责不已。
听医生说儿子最近不能跳绳
妈妈当即急了“孩子还怎么长高”
无独有偶！在杭州市富阳中医骨伤医院伤科门诊，董婷医生近日接诊了同样因跳绳过量受伤的男孩亮亮（化名）。他今年10岁，身高和体重在同龄孩子中都处于中等水平。可因为妈妈身高不到1米6，爸爸不到1米7 ，所以特别关注他的长势。听说多跳绳能挖掘孩子的生长潜力，妈妈从3个月前便开始紧抓这件事，每天都盯着他跳2000—3000个，只盼着有惊喜出现。不曾想，迎来的却是惊吓。
大概从半个月前开始，亮亮只要一跳绳就喊脚痛，捂着两个脚后跟说什么也不肯再动。妈妈观察了好几天觉得儿子不像是装的，便赶紧上医院做检查，得到的诊断是跟骨骨骺炎。
“最近不能让孩子再跳绳了，这个疼痛虽不至导致严重的后遗症，但拖得时间越久缓解起来就越难， 多少都会影响孩子的正常活动。”董婷医生提醒亮亮妈妈。
没想到，亮亮妈妈当即就急了：“那怎么办？不跳绳孩子还怎么长高？”
董婷医生耐心解释道，跟骨骨骺炎和胫骨结节骨骺炎都是孩子特有的无菌性炎症，成年人因骨骺已闭合便不会发生。在进行以跳绳为代表的跳跃类运动时，跟骨和胫骨恰好是两个主要发力点，当反复牵拉受力时，两个部位的骨骺就会因受刺激而出现无菌性炎症表现。
在出现明显的症状时，首先应该制动休息避免剧烈运动，同时，也可以通过局部热敷、按摩等物理治疗方法来帮助缓解症状，必要时也可服用消炎镇痛药。
因跳绳过量受伤孩子比比皆是
医生：疯狂跳绳并非长高唯一诀窍
希望孩子能长得高一点，老母亲们的想法本也无可厚非，但如媛媛妈妈和亮亮妈妈这般，的确是有些过激了。而更糟糕的是，如今类似的家长比比皆是，临床中因此受伤的孩子也不少见。
董婷医生说，富阳骨伤医院的伤科门诊周一至周日都开诊，她与同事们几乎每天出诊都能碰到，到双休日时则会更多，主要集中在二年级到六年级的学生。刘迅医生也表示，每次坐诊都能碰到两三个，受伤孩子的年龄从小学延展到初中，因为除了长高，拼命练习跳绳还可以在中考体育中拿高分。
另外，刘迅医生还发现，在这些跳绳过量受伤的孩子中，女生大概是男生的4倍之多。在他看来，这可能与女孩子们运动项目相对单一有关，很多男孩子喜欢篮球、足球等跑跳运动，家长也就不会非盯着他们跳绳不可了。
事实上，两位医生都表示，孩子的生长发育是由运动、睡眠、营养、情绪、遗传等因素共同助推下完成的， 光抓运动并不能起决定性作用。保证充足的睡眠，摄入均衡的营养等都对孩子长高至关重要。再者，运动项目很多，也并非一定得跳绳不可，游泳、挂臂拉伸等同样能助力长高。
当然，从运动的便捷性上考虑，跳绳确是不错的选择，但得注意控制量，根据孩子的体能，一天跳1000—2000个为宜 ，且在跳绳时要穿抗震力强的运动鞋 ，并选择平坦的地面，最好是有弹性的塑胶跑道，以尽量避免跳绳时可能发生的损伤。
专家：运动前要充分热身
宁波市第六医院小儿骨科主任医师仲肇平建议，运动水平的提升应根据个人身体情况制定相应的计划，循序渐进，临时抱佛脚有时候可能适得其反。运动之前一定要做充分的准备工作，以较轻的活动量，先行活动肢体，也就是常说的“热身”，例如转动头颈和腰部，让各关节充分放松等，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率和安全性。
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